po treningu posilek

[...] WPC+ryż paraboliczny+truskawki+szklanka shake'a (zostało mi od śniadania) Trening siłowy Szósty posiłek - potreningowy WPC+ryż+banan + bcca i glutamina - od razu po treningu niestety brak fotki Siódmy posiłek Wieprzowina mielona + paprka, cebula, 2 pieczarki - zrobione na teflonie zdjęcie słabo wyszło, w rzeczywistosci lepiej wygląda [...]

[...] ( właśnie szamię) 100 g ryżu, 150 g kuraka, warzywa Na deser cappucino + 30 g pop chips Oleje na dziś 20 g oliwy z oliwek 5 g oleju z pestek winogron Suplementacja c-6 po treningu 40 g Bcaa tst 16 g okołotreningowo W sumie Kcal 3400 B-253 T-75 W-420 Jutro dzień wolny od treningu także odpoczynek Na koniec foty + film [...]

[...] 120 g kuraka Muszę jeszcze nabić czymś kcal bo zostało prawie 500 same węgle + tłuszcze, więc pewnie wejdzie trochę masła orzechowego + moze makaron Suple 40 g c-6 po treningu no i fotki + bonus wczorajsze cycki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23514fad4dec48b7b452f38f9f89b0dc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea6e4d41aa884e859f47253fa795e1b8.jpg [...]

Wczoraj pod koniec pracy nadepnalem na deske z gwozdziem, cholerstwo gleboko weszlo i ledwo chodze. Na treningu musialem odpuscic wszystkie cwiczenia zwiazanie ze staniem na nogach czyli siady, wspiecia i mc. I posilek jajecznica z 7 jaj na boczku + 2 kromki chleba razowego + banan + oliwa II posilek 50g WPC III posilek kielbasa 150g + ziemniaki [...]

[...] ziemniaki( nie częściej niż raz w tygodniu przed treningiem siłowym.) Warzywa 4. 13.00 trening. 30 minut przed treningiem siłowym. 2kaps. Clenburexin. 4kaps. CM3. 5. Po treningu siłowym przed aerobami. 2kaps. CM3 4kaps. Aminomax 6800. 6. Po treningu aerobowym. 4kaps. Aminomax 6800. 2kaps. CM3. 30g whey 100 z wodą. 7. 30min-1h. Posiłek po [...]

ziper, najkorzystniej będzie jeżeli po treningu spożyjesz kreatynę z odzywka CARBO a nastepnie po 20 minutach odzywke białkowa. Jeżeli twój pierwszy posiłek po treningu będzie zawierał odpowiednią ilość białka, to po treningu wystarczy ok. 20g System 80

Masz rację koleżko. Dzisiaj byłem na treningu i był zaj**isty. Byłem nakręcony pozytywnie, miałem dużo sił i sparowałem 3 rundy. Dałem radę, z 2 kolegami sparowałem, jednego że tak powiem przed czasem skończyłem bo go tak zamroczyło że trener przerwał. Pozytywny dzień i trening. Nie miałem zbytnio czasu na posiłek przedtreningowy bo ze szkoły koło [...]

[...] Czwartek 22.03.2012r. Nic ciekawego się nie działo do popołudnia. Trening, zdychanie po męczącym treningu %-) i jedzenie ;-D http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Dzisiaj w menu były naleśniki z przepisu konia. Poszło 14 ;d I posiłek [...]

[...] Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 15g Ziemniaki - 100g POSIŁEK 4 - 18:00 505kcal, b29 t3 w90 Kurczak - 100g Ryż biały - 100g Jabłko - 135g 19:00 - trening POSIŁEK 5 - po treningu 237kcal, b5 t3 w47 Jogurt słodzony bez owoców - 300g POSIŁEK 6 - 40min. po treningu (czyli ok. 20:40) 637kcal, b29 t17 w90 Kurczak - 100g Ryż biały - 100g Oliwa z [...]

[...] i 1kg na minusie,więc oby tak dalej i oby tak do końca to będzie dobrze DIETA Pozostaje tak jak było ustalone w zeszłym tygodniu,czyli: -1dzień 2000kcal (100g węgli) przy treningu nóg -3dni 1800kcal (50g węgli) -3dni 1600kcal ("zero" węgli) dni wolne lub aero/wytrzymałość siłowa białko= 200g tłuszcz= 90g na stałym poziomie TRENING [...]

[...] Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek+2żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Body Fire 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active(grapefruit) wymieszane z 10g BCAA Xtra (pomarańczowy) po: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra ok 30min później Whey Protein 80 plus30g [...]

[...] (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek 5białek+3żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active + 10g BCAA Xtra po: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra Whey Protein 80 plus30g 2 posiłek kurak makaron 3posiłek kurak migdały brokuły [...]

[...] T=100g 3 TYDZIEŃ dni treningowe (siłowe) 50g węgli okołotreningowo dni NT lub aero "zero" węgli odstawienie nabiału 4-8 TYDZIEŃ 1dzień- 2000kcal (100g węgli) przy treningu nóg 3dni- 1800kcal (50g węgli) 3dni- 1600kcal ("zero" węgli) aero/wytrzymałość B=200g T=90g Od 8 tygodnia powraca (stopniowo) nabiał w mojej diecie, ale [...]

[...] 4. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją: 4x12x17,5kg 5. Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x17,5kg Ćwiczyło się całkiem sympatycznie. Po treningu sylwetka już jako tako wygląda:pszczol: Oczywiście po siłce cardio. Tym razem już interwały 30 minut. Nie hiit, ale na razie zwykłe interwały. 5 minut rozgrzewka 20 [...]

[...] 2,5kgns 12p / 5kgns11p / 7,5kgns 9p / 10kgns7p 7.tric na wyciągu dolnym 3x 25kg/30kg/35kg https://www.youtube.com/watch?v=F8GM9eZ8NN0&list=UUo-p_e4muSDr4xEZh-nuFJg /SFD/Images/2015/12/31/993141d5bf814514bd5edb0b908a89eb.jpg -no-xplode przed treningiem -cellmass po treningu -truemass po treningu Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-18 14:27:50

[...] Multivit -łyżka masła orzechowego Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram ] -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Po [...]

moze byc troche smietay ,posilek po treningu si

keinam po treningu zjedz normalny posilek, nawet jezeli konczysz o 21, wazne zebys w bilansie sie zmiescil.

Acha i zapomniałem jeszcze dodać ze od 1 września zaczynam szkołe i zdaża sieze siedze poza domem jakieś 10-12h i myślałem zeby do diety dodac gaimnerka jakiegoś - poza domem najszybszy i chyba najlepszy do przyrządzenia posiłek, oprócz tego chce kupić jeszcze carbo (podczas i po treningu 1.5 litra wody 75-100g carbo)

W wiekszosci diet najlepiej gdyby przed jak i po treningu byl posilek skladajacy sie z weglowodanow zlozonych i pelnowartosciwego bialka.